La prensa de piernas inclinada, la máquina de la tortura.

Si hay una máquina que es ideal para trabajar bien todos los músculos de las piernas (a excepción de los gemelos) sin duda es la prensa de piernas inclinada ya que al estar inclinada es aún mas eficaz que las sentadillas que se hacen de pié u horizontales ya que al estar inclinada 45 grados hace que el esfuerzo que tengamos que hacer sea aún mayor, eso sí, al usar la prensa inclinada para piernas, nunca se deben separar los glúteos (el culo) del asiento.

[b]Ejecución[/b]

Colocado sobre este aparato y con las espalda bien apoyada en el respaldo, inspiramos y flexionamos las rodillas al máximo posible, volver a la posición inicial y espirar al final del movimiento. 


[b]Hay varias formas de situar los pies según los músculos que queramos trabajar:[/b]

Pies altos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los glúteos e isquiotibiales.
Pies bajos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los cuádriceps.
Pies separados: fuerte solicitud de los abductores.
Pies juntos: fuerte solicitud de los cuádriceps.


[b]Músculos involucrados:[/b]

Glúteos, isquitibiales, cuadriceps y abductores.


[u][b]Consejos y errores frecuentes al realizar prensa de piernas inclinada.[/b][/u]

[b]-Extender completamente las piernas:[/b] este gesto al levantar el peso no sólo puede producir lesiones en la articulación de la rodilla sino también, resta tensión a los músculos durante el movimiento. Por eso, recuerda no bloquear la rodilla y mantener siempre con una leve flexión las piernas.

[b]-Despegar glúteos de la silla:[/b] para evitar lesiones la cadera y los glúteos siempre deben permanecer sobre la máquina durante la flexión de rodillas, además la espalda debe permanecer siempre recta y apoyada completamente sobre el respaldo de la máquina, si es necesario, no bajes demasiado las rodillas hacia el pecho, porque esto incrementa las posibilidades de arquear la espalda.

[b]-Realizar movimientos bruscos:[/b] si dejas caer la plataforma sobre tu cuerpo durante el descenso y después necesitas un fuerte impulso para levantar el peso, tal vez la carga sea muy elevada. Además, corres grandes riesgos de sufrir lesiones a nivel de la articulación sacro ilíaca, por eso, realiza el movimiento a ritmo constante y desciende el carro de manera lenta y controlada por el músculo.


[b][u]Para una mayor congestión muscular:[/u][/b]

Se recomienda no extender completamente las piernas y justo cuando lleguemos al límite empezemos a bajar las piernas a una velocidad lenta para acabar de hacer bien la repetición seguido de la siguiente repetición sin descansar (lo jodido es cuando hay mucho peso y llegamos a las últimas repeticiones de cada série ya que es cuando notamos una congestión brutal y sudamos de lo lindo si hacemos bien el ejercicio)