Para ser "cachas"

Nfsanonimus680

Expulsado

Hace 15 años1

Depende de lo ke kieras muscular
abdominales=abdominales
pesas=brazos
flexiones=combo,pero es mas cansado.

Tasiogurria9725Hace 15 años2

Si quieres petarte en el menor tiempo posible:
Dieta 100% fibra y calorias brutas.
Tabla espartana.

Si no tienes prisa:
La dieta que más te guste, siempre que no sea 100% grasa. Es decir, la típica variada.
Cualquier tabla básica de gimnasio.

PD: No intentes desarrollar una parte antes que otra, esto es un error muy típico. No puedes aprender a correr sin saber andar, es decir, que todos los músculos se apoyan unos a otros, en cierta medida. Por ejemplo para la realización de ciertos tipos de ejercicios necesitaras la coordinación de varios de ellos, cierto esfuerzo físico, etc.
Espero que te haya servido.

Nebula1166Hace 15 años3

Ajja sin presumir yo soy bueno en eso mira hay dos opciones  si tienes dinero ve al gym y contrata un entrenador personal eso fue lo que yo hie y en medio año te empiesas a poner muy bien pero si no tienes mucho dinero lo que tienes q hacer primero es bajar de peso osea no flaco pero nda gordo ya q si te haces fuerte cuando eres gordo ya no bajas de peso ya que estas flaco hacer lo sig diario
50 abdominales descansas  y asi 3 veces al dia 
te compras unas pesas y haces biceps triceps como unas 30 y descansas igual 3 veces el peso como quiera pero si tienes menos de 16 con poco 
para piernas te pondria a hacer liga tu solo ve a un gym a que te la enseñen y haces 30 con las piernas y descansas si tienes dudas mandame un mensaje   

Tasiogurria9725Hace 15 años4

Presumir para nada, y tampoco soy un experto, simplemente me defiendo en la materia. No puedes poner a alguien que no sabes ni que nivel tiene, ni dead, que haga 30 sin más, cuando debe hacer un cuadro completo de entrenamiento aeróbico y anaeróbico en relación a su estado, entre otras muchas cosas. Yo he puesto un par de opciones al alcance de todos, adaptables a cualquier edad (16 años en adelante). 
La tabla espartana tiene varios niveles y se van ejecutando en relación a tus posibilidades según te veas.
El gimnasio, siempre habrá alguien para aconsejarte según lo que busques.
Lo de entrenador personal eso es para "pijitos" como se dice en cualquier gimnasio, no estoy en contra de ello eh, me parece una buena manera de ahorrar tiempo y tiene sus ventajas como todo.

PD: heavy metal till' we die!
EDITADO EL 19-11-2008 / 03:00 (EDITADO 1 VEZ)

Nfsanonimus680

Expulsado

Hace 15 años5

Y si yo tengo 11 y kiero bajar de peso?

Tasiogurria9725Hace 15 años6

@Nfsanonimus 
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Y si yo tengo 11 y kiero bajar de peso?
Consulta con un médico...

Nfsanonimus680

Expulsado

Hace 15 años7

@Tasiogurria 
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Y si yo tengo 11 y kiero bajar de peso?
Consulta con un médico...
  

El-puto-amo5Hace 15 años8

Kiero estar cachas,no flaco   

Tasiogurria9725Hace 15 años9

Te apuntas a un gimnasio y dejas de poner caras malas.
Se nota que no has leído lo que hemos puesto.

El-puto-amo5Hace 15 años10

Si ke lo he leido   

solo digo ke si hay algun ejercicio aunke canse muxo para estar FUERTE "cachas"


                 PD:tengo 0€,como kieres ke me apunte a un gimnasio

Tasiogurria9725Hace 15 años11

@El-puto-amo 
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Si ke lo he leido   

solo digo ke si hay algun ejercicio aunke canse muxo para estar FUERTE "cachas"


                 PD:tengo 0€,como kieres ke me apunte a un gimnasio
Google > Tabla espartana > La haces y sigues tu dieta normal.
Que un ejercicio te canse mucho no quiere decir que te vayas a poner más fuerte, a lo mejor lo único que estás haciendo es fatigar el músculo.
Y ale tira chuacheneger.

El-puto-amo5Hace 15 años12

Ok,gracias   

Soyyo566Hace 15 años13

@Tasiogurria 
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@El-puto-amo 
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Si ke lo he leido   

solo digo ke si hay algun ejercicio aunke canse muxo para estar FUERTE "cachas"


                 PD:tengo 0€,como kieres ke me apunte a un gimnasio
Google > Tabla espartana > [u][b]La haces y sigues tu dieta normal.[/b][/u]
Que un ejercicio te canse mucho no quiere decir que te vayas a poner más fuerte, a lo mejor lo único que estás haciendo es fatigar el músculo.
Y ale tira chuacheneger.
y luego vendrá este y te dirá: ''[i]que yo no quiero dieta que yo lo que quiero es ponerme ''cachas''   [/i]''

pues que sepas que para ayudar a que aumente la musculatura también es muy importante hacer algo de dieta
por que si te comes hamburguesas y demás y luego también ejercicio además de que te cansas más no sirve de mucho... 

@El-puto-amo 
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Ok,gracias   
...   ...vale vale , me he precipitado....
EDITADO EL 19-11-2008 / 22:02 (EDITADO 1 VEZ)

Al3xand3r2777Hace 15 años14

Bueno, te dejo aquí el plan que hago. Aunque primero tienes que tener en cuenta lo siguiente:

[b]1º.[/b] Para empezar no debes hacer todos los días los mismos ejercicios sino que tienes que dedicar cada día a unas zonas específicas. Por ejemplo, yo los lunes y jueves trabajo pectorales; los martes y viernes, brazos y antebrazos; y los miércoles, espalda, hombros y piernas.

[b]2º.[/b] Las repeticiones de los ejercicios deben de ser al mayor número de veces posible (tanto con los flexiones y abdominales).

[b]3º.[/b] Todos los días debes de trabajar un poco de resistencia (lo más sano para la salud). Te recomiendo ir a hacer footing.

[b]4º.[/b] Come mucho. Sobre todo mucho huevo, pollo, arroz y pasta.

[b][size=14]Plan de ejercicio:[/size][/b]
No te especifico mucho porque sino me tiraría un buen rato hablando. 

[b]Tiempo total:[/b] 1 hora 45 minutos cada día

[b]Requisitos previos:[/b]
· Banco de pesas con soporte para bíceps, pectorales y piernas.
· Pesas: una grande (con 20 y 40 kilos en peso) y dos pequeñas (con 6 y 12 kilos de peso).
· Alfrombilla para hacer abdominales y flexiones.

[b]Lunes y jueves:[/b] Pectorales
· Calentamiento (brazos, deltoides, pectorales y cuello) -> 5 minutos
· Ejercicios varidados de pectorales con pesas -> 50 minutos
· Estiramientos posteriores al ejercicio -> 5 minutos
· Abdominales y flexiones -> 5 minutos
· Recuperación (descanso) -> 5 minutos
· Calentamiento (piernas, tobillos y cadera) -> 5 minutos
· Carrera continua (footing) -> 30 minutos

[b]Martes y viernes:[/b] Brazo y antebrazo
· Calentamiento (brazos, codos, hombros y muñeca) -> 5 minutos
· Ejercicios varidados de brazos y antebrazos con pesas -> 50 minutos
· Estiramientos posteriores al ejercicio -> 5 minutos
· Abdominales y flexiones -> 5 minutos
· Recuperación (descanso) -> 5 minutos
· Calentamiento (piernas, tobillos y cadera) -> 5 minutos
· Carrera continua (footing) -> 30 minutos

[b]Miércoles:[/b] Espalda, hombros y piernas
· Calentamiento (brazos, deltoides, hombros, cuello) -> 5 minutos
· Ejercicios variados de espalda y hombros con pesas -> 30 minutos
· Calentamiento (piernas, rodillas, tobillos y cadera) -> 5 minutos
· Ejercicios variados de piernas con pesas -> 15 minutos
· Estiramientos posteriores al ejercicio -> 5 minutos
· Abdominales y flexiones -> 5 minutos
· Recuperación (descanso) -> 5 minutos
· Calentamiento (piernas, tobillos y cadera) -> 5 minutos
· Carrera continua (footing) -> 30 minutos

Saludos.   

Rub3en2254Hace 15 años15

Oye Al3xand3r, y si no tienes pesas ni soporte material nada mas que una esterilla y unas pesas de 1kl, que haces?