Montar un gimnasio en CASA

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[center]Buenas a todos,
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Hace aproximadamente 1 año, decidí dar el paso y montarme mi propio gimnasio en casa. Y ahora, os puedo decir que es la mejor decisión que he tomado en mi vida. No solo ahorro [b]tiempo[/b] al no tener que realizar los desplazamientos o hacer [b]turno[/b] para poder utilizar las máquinas/material ([i]el típico pesado que utiliza las máquinas durante horas[/i] ), también [b]ahorro[/b] dinero al no pagar la mensualidad. En pocos meses habréis amortizado el desembolso.

Obviamente esto también tiene desventajas, como lo comentado anteriormente, tener que realizar un [b]desembolso[/b] para comprar el material y disponer del [b]espacio[/b] en tu casa para montarlo. Lógico, ¿no?. Pero hay un inconveniente muy por encima de estos dos y que os puede ocurrir después de haber montado vuestro gimnasio casero y es la [b]pereza[/b] con la rutina. No es lo mismo ir a entrenar al gym de tu barrio con tus colegas, que tenerlo en tu casa. Somos muy cómodos y tendemos a pensar: "[i]ya entrenaré después[/i]" y así durante los 365 días del año hasta que tu precioso gimnasio termine en [b]wallapop[/b] porque no lo usas. [i]No es broma, entrar en wallapop y comprobar cuanta gente vende productos de Decathlon que están sin estrenar[/i]. Así que necesitaréis una fuerza de voluntad extra para poder llevar una buena rutina.

[b]¿Se obtiene los mismos resultados entrenando en casa que en el gimnasio?[/b] En un nivel que no sea profesional o de culturismo, la respuesta es un SÍ rotundo. Por supuesto, hay que montarse un gimnasio casero decente y cuando digo decente no quiero decir caro, más bien comprar los elementos que si son necesarios y no enfocarse en comprar pijadas que no sirven para entrenar seriamente. En casa no dispondremos de todo el material que hay en un gimnasio, pero si que podremos entrenar de forma "personalizada", cuando queramos y como queramos. Lo cual nos permitirá entrenar más días y más tiempo. 



Pero [b]hablemos de dinero[/b], ¿cuanto cuesta montar un gimnasio en casa? Yo los diferencio en dos tipos:

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[*][b]Gym casero con rack[/b]: entrenamiento de alta intensidad
[*][b]Gym casero sin rack[/b]: entrenamiento de baja o media intensidad
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[i]El alto nivel estaría destinado para entrenar con grandes cantidades de peso y siempre forzando hasta el límite. Este sería el perfil de un usuario ya veterano en el gimnasio y con una buena musculatura y forma física.[/i] 



[center][b]¿Qué es un rack?[/b][/center]
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[b]Una explicación rápida[/b] es que es una estación donde podremos realizar diferentes entrenamientos de peso libre. Dispone de medidas de seguridad para evitar que se nos caiga la barra encima lo que es especialmente útil para levantar grandes cantidades de peso, pero además también nos permite colocar la barra a la altura que deseemos lo que nos permitirá realizar press y sentadillas. Además normalmente los rack cuentan con poleas (y si no, se las podremos añadir nosotros) lo que nos proporcionará un entrenamiento adicional. 

Si vais a entrenar de forma [b]avanzada[/b] (con mucho peso, siempre forzando hasta el límite), lo necesitaréis si o si. Para entrenar menos en serio, también vendría bien, no os voy a mentir. Pero no es imprescindible. Además se puede añadir más adelante, por lo que si en algún momento queréis tomaros el entrenamiento más en serio podéis comprarlo y añadirlo a vuestro gym casero. Lo suyo sería que probaseis primero sin rack a ver qué tal os sentís entrenando en casa y si os gusta y queréis subir el nivel, ya os compráis el rack.

El rack es lo más caro de todo. Los podréis encontrar nuevos por 200€, aunque lo suyo es pagar un poco más y comprar uno en condiciones (unos 400€). En este aspecto si que no recomiendo ahorrar, ya que el rack se convertirá en la base de gran parte de nuestro entrenamiento.




[center][b]¿Qué necesitamos para tener un gym básico?[/b][/center]
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[*][b]Un banco plegable[/b]: Es importante con varias posiciones para poder realizar distintos tipos de ejercicios y que resista como mínimo 200kg (tenemos que contar también con nuestro propio peso). Estos bancos rondan los 90€-150€. Foto de ejemplo: [spoiler="abrir"][/spoiler]
[*][b]Kit de mancuernas+barra+discos[/b]. Un kit de todo-en-uno. Aseguraros que las mancuernas son de discos, así podréis compartirlos con las barras y podréis ahorrar un dinero. El precio ronda los 100€-130€. Si necesitáis algún disco extra porque os parezca poco peso el que trae el kit, sumarle otros 20€. Foto de ejemplo: [spoiler="Abrir"]
[*][b]Soporte para barras[/b]: Este soporte haría de falso "rack". Nos permitirá colocar las barras para realizar ejercicios de press y sentadillas. Es importante asegurarnos de que soporten mínimo 100kg. Obviamente, si compráis un rack no sería necesario comprar esto. Rondan los 50€-90€. Foto de ejemplo: [spoiler="Abrir"][/spoiler]
[*][b]Protector de suelo[/b]. Simplemente un protector de suelo que se pone y se quita fácilmente. Evitará que los rayéis o dañéis con el uso de las mancuernas y barras, y además también amortiguará los impactos por lo que reducira bastante los ruidos, sobretodo si lo vais a entrenar en un piso. Ronda los 20€. Foto de ejemplo: [spoiler="Abrir"][/spoiler]
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[center]Precio total aproximado sin rack: [b]310€[/b]
Precio total aproximado con rack: [b]600€[/b][/center]

[b]Ahora algunos diréis[/b]: [i]"¿no es poco material? En un gimnasio esta lleno de máquinas..."[/i] 
Todas las máquinas que hay en los gym son perfectamente sustituibles por ejercicios con barras y mancuernas. De hecho, hay profesionales y culturistas que solo entrenan con barras y mancuernas. Por lo que podréis entrenar absolutamente TODO, con solamente este material.



[center][b]¿Cuanto se tarda en amortizar un gym casero?[/b][/center]
Vamos a suponer que estáis en un gym [b]low cost[/b] de estos que están ahora de moda, en los que se paga 20€ mensuales. Y no vamos a meter gastos de gasolina, ni de parking, ni de ningún otro tipo. Simplemente 20€ mensuales que es el coste de un gym low cost. Si estáis teniendo más gastos, pues lo amortizareis aún más rápido.

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[*][b]Gym sin rack[/b]: 310€ / 20€ mensuales = 15.5 meses (poco más de 1 año) tardarías en amortizarlo.
[*][b]Gym con rack[/b]: 600€ / 20€ mensuales = 30 meses (2 años y medio) tardarías en amortizarlo.
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Y teniendo en cuenta de que el material de gimnasio no se rompe, tendréis [b]gimnasio gratuito de por vida[/b].





Os he dado una base funcional que permite entrenar todo, pero por supuesto podéis añadir más material a vuestro gusto, estas serían las típicas [b]pijadas[/b] de las que os hablaba más arriba, están guay y a todos nos gustan pero son [b]opcionales[/b] y las podéis comprar cuando querais o las encontréis en oferta o precio chollo de segundamano, por ejemplo yo me acabo de comprar una [b]bicicleta de spinning[/b] para realizar el HIIT y ejercicios de resistencia por 120€ en Amazon que perfectamente me podía haber ahorrado entrenándolo de otras maneras, pero me gusta hacerlo así. También me he comprado una colchoneta para los abdominales, soportes para las flexiones o una barra para las dominadas... Aunque estas cosas valen solamente 5€. Daros una vuelta por Decathlon y váis viendo lo que os mola. 

Lo que si os recomiendo encarecidamente es que [b]huyáis[/b] de las máquinas que se hacen llamar [b]multiestaciones[/b] que se supone que están hechas exclusivamente para "entrenar en casa" y traen mil aparatos, porque a parte de ser caras de narices, os costarán lo mismo o más que comprar el resto del material y no os aportarán ningún entrenamiento que no podáis hacer igual o mejor con el material que os he recomendado. En todo caso, si queréis gastar este dinero, vale más que lo hagáis en un rack y ya tendréis un mini-gimnasio para entrenar con alta intensidad.

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[center][i](Foto de una multiestación)[/i][/center]
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Por último comentaros de que todos los precios que he dado son de los productos [b]nuevos[/b]. Por supuesto, podéis mirar de segunda mano y si esta en buen estado ahorraros un buen dinero.

Si tenéis alguna duda, preguntar  
EDITADO EL 30-06-2018 / 01:55 (EDITADO 27 VECES)