Estar sentado durante largas sesiones de tiempo, ya sea por jugar o por trabajo, es una práctica cada vez más común. El auge del teletrabajo a raíz de la pandemia o la popularidad de los videojuegos llevan a muchos usuarios a pasar muchas horas del día sentados. Por ello, es indispensable seguir una serie de consejos y requisitos mínimos para que, entre otras cosas, tu salud no se acabe resintiendo. Y, por ese mismo motivo, hemos recopilado una serie de prácticas que todo usuario que esté sentado varias horas al día debería tener en cuenta.
Así, factores como un asiento cómodo, una buena postura o dar paseos cortos cada cierto tiempo son indispensables para este tipo de prácticas. De esta forma, a continuación te ofreceremos los mejores consejos para que no sufras dolores de espalda al estar mucho tiempo sentado, no tengas fatiga visual o problemas de otra índole que podrían repercutir de forma grave en tu salud.
Consejos indispensables si pasas muchas horas del día sentado
El asiento es lo más importante
Es tan importante una buena postura como un asiento cómodo. En lo que se refiere a salud, nunca se debe escatimar en gastos ni ajustar los presupuestos a límites absurdos. Por ello, si pasas muchas horas al día sentado, te recomendamos que investigues bien y compres una silla que sea tan cómoda como práctica. Aunque puedes llegar a realizar un gran desembolso, con el tiempo tu espalda y tus músculos lo agradecerán.
Desde hace unos años, el mundo gaming se ha especializado en este tipo de dispositivos con las sillas gaming, unos artefactos cada vez más populares. Así, distintas marcas con mucha repercusión en el mundillo lanzan productos de este tipo buscando los que más se adapten a los jugadores y sus costumbres. Por ello, hace un tiempo publicamos una serie de consejos para que conozcas qué silla gaming se adapta mejor a tu estilo de vida y de juego.
Los paseos cortos y el descanso son indispensables
Otro aspecto fundamental a tener en cuenta son los descansos que debes realizar. Independientemente de si estás inmerso en tu nuevo juego favorito o en un informe que hay que sacar cuánto antes, lo más importante es realizar una pausa cada 30 minutos. Así, muchos expertos recomiendan utilizar ese pequeño descanso para dar paseos cortos que ayuden a que los músculos se mantengan en movimiento. Además, la mente también necesita esos momentos de pausa para aclarar ideas.
Junto a los paseos, también es recomendable descansar la vista. Para ello, existen varias opciones que además pueden complementarse, como observar la lejanía a través de una ventana o cerrar los ojos y masajear la zona de forma suave. De esta forma, sumar este pequeño descanso ocular junto a los paseos puede marcar la diferencia a la hora de evitar la fatiga, uno de los males que más se producen mientras jugamos o trabajamos delante de una pantalla.
Haz ejercicios concretos para fortalecer los músculos
Por último, es indispensable realizar una serie de ejercicios idóneos para evitar, hablando rápido y de forma franca, destruir tu cuerpo. Aunque existen diversas opciones muy recomendables, como destensar los gemelos o estirar la columna, lo mejor es intercalar estas prácticas para obtener mejores resultados. En un hilo reciente de Twitter, el usuario Alex Lozano compartió varios consejos indispensables para aquellos que pasen largas sesiones del día sentados en una silla.
En su hilo, Lozano explica fórmulas para entrenar los glúteos, expandir la caja torácica o fortalecer la espalda y los abdominales. Además, todos estos ejercicios apenas llevan unos minutos al día, una pequeña franja de tiempo que pueden resultar diferenciales para evitar problemas de salud o, a la larga, cambios en tu cuerpo como los hombros y la cabeza hacia delante.
Imagen principal de Tim van der Kuip (Unsplash).
Ver 0 comentarios