Durante el período de cuarentena, llevar una correcta rutina de deporte en casa ha sido una de las claves para mantenernos sanos y cuerdos. No obstante, Ring Fit Adventure para Nintendo Switch nos invita a estar en forma todos los días del año gracias al "entrenador personal" que Nintendo ha diseñado para su consola híbrida. Descubre algunos trucos para maximizar sus efectos y elaborarte una correcta rutina de ejercicios que haga que la inversión merezca la pena.
Hacer deporte nunca ha estado dentro de mis prioridades, lo admito. Siempre pensé que era una de esas personas que estaba en forma con simplemente ir a clase o salir a trabajar, pero pasar muchas horas sentadas acaba pasando factura al cuerpo en muchos aspectos. Así fue como decidí a primeros de marzo apuntarme al gimnasio y realmente noté los primeros efectos en menos de una semana, pero algo me obligó a frenar en seco, y es que el mundo estaba al borde de una pandemia que nos obligaría a permanecer más de dos meses encerrados en casa. ¿Es posible que una persona que odia hacer ejercicio esté deseando que llegue el momento de dedicarse de lleno a él? Sí.
La respuesta está en la gamificación, ese método del que ya hablamos y que es tan útil para motivar a los usuarios a realizar cualquier tipo de actividad. Y quienes son asiduos a los videojuegos lo saben, pues Ring Fit Adventure, el título para Nintendo Switch que nos invita a hacer deporte, se convirtió en un objeto difícil de conseguir durante las primeras semanas de cuarentena.
En 3DJuegos os hemos hablado anteriormente de videojuegos deportivos para mantenernos en forma desde casa durante el confinamiento, pero hoy nos vamos a centrar en Ring Fit Adventure y en cómo sacarle el máximo partido. Además, una vez superadas todas las fases de la desescalada, recuerda que puedes llevar Ring Fit Adventure contigo a todas partes gracias a las características de Switch, por lo que quizá quieras tener a manos estos sencillos consejos para que cada euro invertido cunda y tu salud te lo agradezca. Aunque recuerda, todo lo que voy a mencionar a partir de ahora ha sido elaborado a partir de mi experiencia individual sumado a diversas investigaciones relacionadas con el ejercicio desde casa, no soy experta en Educación Física, por lo que debes tomar mis recomendaciones como consejos y adaptarlos a tus propias necesidades o circunstancias.
Decide dónde quieres realizar tu actividad
Puedes trasladar tu Switch a la habitación que desees convertir en tu gimnasio
Ante todo, debemos asignar un espacio dedicado al ejercicio. En mi caso, el salón era un lugar aceptable, pero recuerda que puedes trasladar tu Nintendo Switch a la habitación que desees convertir en tu "gimnasio personal". Es importante también vestir con ropa cómoda y transpirable, sin olvidarse de un buen calzado con una correcta sujeción.
Pensad que tendremos que sentarnos y tumbarnos en el suelo múltiples veces (sobre todo en los combates), por lo que quizá sería buena idea tener una esterilla de yoga o similar cerca. Ahora que tenemos nuestra habitación acomodada y estamos vestidos para la ocasión, no podemos olvidarnos de uno de los objetos más imprescindibles en toda la sesión de ejercicio: la botella de agua. Mis favoritas son aquellas con discos que filtran el agua, aunque siempre dependerá de la calidad del agua de tu ciudad o de tu gusto personal.
Ajusta la intensidad y prepara tu cuerpo
Ring Fit Adventure puede ser duro durante las primeras sesiones si no practicamos deporte habitualmente. Por suerte, el juego nos hace una pequeña encuesta antes de iniciarse e intenta adaptarse a nosotros en términos de intensidad. Cuanta más intensidad le indiquemos, más repeticiones de cada serie nos aparecerá en cada ataque. Si no conocéis el juego, los combates se basan en ejecutar distintos ejercicios hasta que eliminamos a nuestros enemigos.
En mi caso, la intensidad 10 fue un buen punto de partida, aumentando cada dos días un punto según me iba sintiendo cómoda e iba ganando algo de músculo. Además, un paso que no debemos saltarnos bajo ningún concepto (aunque el juego nos de la opción) es el calentamiento. Un buen calentamiento previene lesiones y nos ayudará a reducir las dichosas agujetas, que me temo que son casi inevitables los primeros días, sobre todo si somos esa clase de persona que necesita completar un nivel antes de terminar la sesión.
Es importante no excederse en cada movimiento
Por eso es importante no excederse en cada movimiento, el juego nos irá recomendando estirar solo hasta donde nos resulte cómodo, y hacer las pausas que creamos necesarias para descansar. No hay límite de tiempo, lo importante es que el jugador se sienta bien y la experiencia sea agradable. El enfriamiento es otro paso que nunca debemos saltarnos, pues nos ayudará a devolver al organismo a un estado de calma. Entre los beneficios de hacer enfriamiento tras el ejercicio se encuentran la mejora de la flexibilidad, incremento de fuerza de tensión y elasticidad muscular y la prevención de lesiones, por lo que haz caso a Tipp y realiza los ejercicios de enfriamiento.
Planifica tus ejercicios
Si has seguido los dos primeros pasos al pie de la letra, seguro que habrás tenido una experiencia muy satisfactoria en Ring Fit Adventure. Recordemos que el deporte es una de las actividades que genera más endorfinas, y unida al poder de los videojuegos se produce una combinación explosiva y muy adictiva. Lo más importante a la hora de marcarnos una rutina deportiva, es tener interés real en hacerlo. Ahí es donde veo una clara ventaja en el título de Nintendo frente a las clásicas máquinas convencionales de ejercicios, pues su historia (aunque su narrativa no es especialmente brillante) nos invita a tener cierto orden y control sobre el tiempo que jugamos.
Mi consejo es intentar no jugar más de dos niveles seguidos por día, unos 20 minutos o media hora de ejercicio, en mi caso, de intensidad moderada. Con eso basta para que acabemos cansados sin excedernos demasiado y provocarnos ese rechazo. Deja que el juego se encargue de que ejercites el tren superior e inferior, él sabe administrar cada ejercicio en el momento adecuado. Sin embargo, si ya tienes bastante experiencia en el modo historia, o no tienes paciencia para ir adquiriendo cada ejercicio progresivamente, existen las series dedicadas a cada parte del cuerpo o los minijuegos.
Mi consejo es alternar días de ejercicio y días de descanso
Si lo que buscamos es ir ganando resistencia y un poquito de forma física de forma gradual, mi consejo es alternar días de ejercicio y días de descanso, especialmente al principio. Por otro lado, si lo que quieres es mantenerte, bastarían con sesiones cortas de 10 minutos haciendo uso de las series. Por ejemplo, una sesión de tren inferior y abdomen en su máxima dificultad (que tampoco es muy exagerada). Lo importante es que de verdad te apetezca hacer esos ejercicios.
Mi experiencia personal ha sido de lo más curiosa, pues pasé de odiar el ejercicio a realizar un número disparatado de sentadillas y rodillas al aire en cuestión de semanas. Además, la opción de planificar una alarma en Nintendo Switch que nos recuerde que es la hora de moverse me parece una idea brillante.
No te olvides de llevar una alimentación sana
Batidos de espinacas, esa bebida que nos sanará cuando casi estamos a punto de "morir" y perder todo el progreso después de haber realizado 50 sentadillas, 40 abdominales e incontables poses de yoga. He de admitir que Nintendo ha hecho un gran trabajo con este juego, siendo los principales alimentos bebidas sanas que deberíamos considerar seriamente incluir en nuestra dieta diaria.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo mínimo de 5 porciones diarias de fruta y verdura, y los batidos o smoothies son la opción perfecta para "matar dos pájaros de un tiro". El plátano previene los calambres musculares a la hora de hacer ejercicio gracias a su elevado contenido en potasio, y hará que cualquier batido de frutas y verduras mejore en sabor. Mi recomendación personal es mezclar plátano, espinacas frescas, mango, semillas de chía y un poco de leche de almendras para conseguir una bebida sana, rica y llena de vitaminas perfecta para después del ejercicio.
Es importante también dejar pasar un tiempo prudente entre la última vez que comimos y la sesión de ejercicio, especialmente si va a ser intensa. No obstante, comer es fundamental para que nuestro cuerpo tenga la energía necesaria a la hora de moverse. Una buena opción es llevar una dieta equilibrada con las proteínas y los hidratos de carbono necesarios para evitar el cansancio. Como complemento extra, los suplementos vitamínicos, como el magnesio, ayudan también a un mejor rendimiento. También puedes incorporar frutos secos crudos para picar entre horas si quieres recuperar un poco tu energía sin salirte de los límites saludables.
Haz que forme parte de tu vida diaria
La magia de Ring Fit Adventure reside en su capacidad de hacer que disfrutemos del deporte
La magia de Ring Fit Adventure reside en su capacidad de hacer que disfrutemos del deporte aún cuando nunca nos llamó especialmente la atención. Todo lo que nos ofrece son facilidades gracias a sus distintos modos de juego. El juego nos medirá las pulsaciones, nos recordará que descansemos y bebamos agua y nos irá motivando poco a poco con frases como "eres impresionante", "cómo has mejorado" o "sigue así". Nintendo nos ha creado un entrenador personal que nos permite divertirnos mientras ejercitamos nuestro cuerpo.
Ahora está en nuestra mano integrarlo en nuestra vida diaria. Por ejemplo, encontrar esos diez minutos antes de ducharnos para hacer un par de series, o simplemente utilizar el Ring-con mientras vemos una película y luego consultar nuestros resultados. Sin límites de tiempo, sin presiones. Tú eliges cuándo y cómo, pero es importante llevar cierto control si quieres empezar a ver resultados.
Las rutinas de ejercicios han formado parte de la lista de cosas que ha evitado que perdamos la cabeza durante la cuarentena, permitiéndonos hacer ejercicio desde casa y no caer en el sedentarismo. Sin embargo, no me cansaré de decir que Ring Fit Adventure es una alternativa económica y bastante competente a los gimnasios tradicionales, sobre todo ahora que debemos practicar el distanciamiento social. En definitiva, una compra más que recomendada si no lo tienes todavía, y si pudiste hacerte con él y lo tienes abandonado, tal vez siguiendo los pasos que hemos descrito puedas encontrar la motivación necesaria para volver a hacerle frente al malvado y prepotente Draco.