La polémica del fin de semana ha girado alrededor de los burpees y la frase "los burpees con saltos son para mileuristas", y aunque se podría decir que no hay nada correcto en esa frase, tal vez sea mejor agarrarse a lo que tenga que decir un profesional de la salud y la actividad física. Michael Boyle, entrenador de la Universidad de Boston que ha trabajado para equipos como los Red Sox y entrenó a equipos olímpicos lo tiene claro "los burpees son idiotas".
Aunque la ciencia reconoce que los burpees son indudablemente útiles, especialmente por ese mantra que reza aquello de que siempre será mejor hacer algo que no hacer nada, lo cierto es que no son pocos los estudios que aseguran que, a la hora de hacer ejercicio, puede que los burpees tengan una eficacia más limitada de lo que gurús y bocazas puedan llegar a afirmar.
Por qué los burpees no son el mejor ejercicio que puedes hacer
Los burpees son un ejercicio que involucra varios grupos musculares y que se ha popularizado mediante rutinas HIIT y entrenamientos de crossfit. Consiste en lanzarte al suelo para hacer una flexión y, desde ahí, levantarte con ímpetu para realizar un salto y volver rápidamente al punto de partida. Hay quienes aseguran que hay que hacerlos sin salto, lo que viene bien si no quieres molestar a tus vecinos de abajo pero no admite muchas más excusas.
Con una media de 10 calorías por minuto, siempre dependiendo de la intensidad con que se hagan y el peso de la persona que los esté realizando, los burpees están detrás de otros ejercicios aparentemente más completos como saltar a la comba, que dependiendo de las condiciones pueden doblar el número de calorías por minuto que puedes llegar a quemar.
Pero en cualquier caso, tal y como recogía Boyle en una entrevista, el problema con los burpees es que están lejos de ser tan efectivos como se suele afirmar. De hecho, en realidad parece que son tres ejercicios en uno, pero en realidad no es bueno en ninguno de los tres campos a los que parece apuntar.
"Lo primero que debería preguntarse uno es por qué hacen burpees. ¿Qué te aporta este ejercicio? Si lo haces porque quieres el desafío de la pliometría de la parte inferior del cuerpo al saltar de nuevo al final, entonces haz ejercicios pliométricos como saltos de sentadilla. Si lo haces por el desafío de la parte superior del cuerpo de la flexión, ¡haz flexiones! Si lo haces por el desafío cardiovascular, hay un millón de protocolos de entrenamiento por intervalos que un entrenador puede darte que te cansarán igual".
Tal y como recoge la ciencia, los burpees ofrecen más riesgos que resultados, desde las lesiones que pueden llegar a provocar en muñeca y hombros por el estrés al que se ven soportados al lanzarnos contra el suelo, hasta el hecho de que pese a involucrar varios músculos no termina de ser considerado un ejercicio de cuerpo completo. Sin saltos o con ellos, los burpees están lejos de resultar recomendables. Veo ahí cierto paralelismo.
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