No parece tener el menor sentido. Aparentemente has dormido bien, no hay nada que te preocupe y tampoco has forzado la vista o realizado ninguna actividad que pueda provocarlo, pero de repente tienes un dolor de cabeza terrible que se está convirtiendo en migraña. Lo único que ha variado de un día para otro es el cambio de hora, y sí, si crees que es el culpable estás en lo cierto.
Aunque retrasar o adelantar una hora nuestras vidas puede parecer un cambio aparentemente leve, en realidad nuestro reloj biológico sufre un desajuste muy similar al que se produce cuando tenemos jet lag.
Por qué el cambio horario produce dolor de cabeza
Los cambios en el ritmo circadiano, el sistema mediante el que nuestro cuerpo regula procesos biológicos como el metabolismo o el sueño, pueden verse afectados ante un cambio horario y su desorganización, por leve que sea, en ciertos casos llega a producir problemas.
El dolor de cabeza o migrañas más severas son sólo un ejemplo de cómo el cambio horario puede llegara a afectarnos, especialmente al adelantar la hora. Entre sus "secuelas" también se encuentra una posible irritabilidad, somnolencia, mayor dificultad para concentrarnos y, por descontado, es capaz de afectar a nuestro rendimiento laboral.
La forma más fácil de combatir síntomas como el dolor de cabeza provocado por el cambio horario es intentar adaptarnos al cambio de forma gradual. Además de modificar nuestra hora de despertar y acostarnos de forma paulatina, se recomienda sumar todos aquellos consejos que también se extrapolan a dormir bien:
Evitar la cafeína y las bebidas estimulantes, relajarse dos horas antes de ir a la cama en un ambiente con poca luz, no hacer ejercicio después de media tarde, reducir el uso de pantallas una hora antes de dormir y, por supuesto, evitar las siestas hasta que el cuerpo termine de adaptarse al cambio. Todo lo que puedas ayudar a tu cerebro a entender que va siendo hora de descansar será de gran ayuda.
Imagen | Sandramareikelang en Midjourney
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